Panduan Lengkap dan Mantra 12 Gerakan Yoga Surya Namaskara

BALIEXPRESS.ID - Surya Namaskara, atau Salam Matahari, merupakan salah satu rangkaian yoga paling populer yang terdiri dari 12 gerakan dasar.

Setiap gerakan disertai dengan mantra yang memuji Dewa Matahari, Surya, yang dipercaya memberikan kekuatan, kesehatan, dan kehidupan.

Berikut panduan lengkap beserta mantra untuk setiap sikap tubuh:

1. Pranamasana (Sikap Berdoa)

• Pose: Berdiri tegak dengan kedua kaki merapat, letakkan kedua telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa.
• Mantra: "Om Mitraya Namaha" (Penghormatan kepada Sahabat Semua).
• Manfaat: Meningkatkan fokus dan menenangkan pikiran sebelum memulai latihan.

2. Hasta Uttanasana (Sikap Kedua Lengan Terangkat)

• Pose: Angkat kedua lengan di atas kepala, renggangkan sesuai lebar bahu, dan tekuk kepala serta tubuh bagian atas ke belakang.
• Mantra: "Om Ravaye Namaha" (Penghormatan kepada Yang Bersinar).
• Manfaat: Meregangkan otot perut, melenturkan tulang belakang, dan membuka paru-paru.

Baca Juga: Rahasia Surya Namaskara: Pemujaan Matahari yang Menghadirkan Kesehatan dan Kemakmuran

3. Padahastasana (Sikap Tangan Sampai Kaki)

• Pose: Membungkuk ke depan hingga tangan menyentuh lantai, usahakan dahi menyentuh lutut.
• Mantra: "Om Suryaya Namaha" (Penghormatan kepada Yang Membawa Aktivitas).
• Manfaat: Melenturkan tulang belakang, mengurangi lemak perut, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Ashwa Sanchalanasana (Sikap Menunggang Kuda)

• Pose: Rentangkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin, tekuk lutut kiri, kepala mendongak ke atas.
• Mantra: "Om Bhanave Namaha" (Penghormatan kepada Yang Memberikan Cahaya).
• Manfaat: Memijat organ perut, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan keseimbangan saraf.

5. Parvatasana (Sikap Gunung)

• Pose: Angkat pinggul ke atas, bentuk tubuh seperti segitiga terbalik, luruskan kaki dan lengan.
• Mantra: "Om Khagaya Namaha" (Penghormatan kepada Yang Bergerak Cepat di Langit).
• Manfaat: Menguatkan otot dan saraf lengan serta kaki, melenturkan tulang belakang, dan meningkatkan suplai darah ke otak.

6. Ashtanga Namaskara (Pemberian Hormat dengan 8 Anggota Tubuh)

• Pose: Turunkan tubuh ke lantai hingga delapan bagian tubuh menyentuh tanah (dahi, dada, kedua tangan, lutut, dan jari kaki).
• Mantra: "Om Pusne Namaha" (Penghormatan kepada Yang Memberi Kekuatan).
• Manfaat: Menguatkan otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kapasitas paru-paru.

7. Bhujangasana (Sikap Kobra)

• Pose: Angkat dada ke atas dengan kedua lengan lurus, lengkungkan punggung, kepala mendongak ke atas.
• Mantra: "Om Hiranya Garbhaya Namaha" (Penghormatan kepada Kosmik Keemasan).
• Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meredakan sembelit, dan meningkatkan kekuatan otot punggung.

Baca Juga: Misteri Pura Pucak Payogan: Tempat Yoga Rsi Markandya yang Diselimuti Kehidupan Mistis di Tengah Hutan Ubud, Pantang Haturkan Daging Babi

8. Parvatasana (Sikap Gunung) - Pengulangan

• Pose: Kembali ke Parvatasana dengan mengangkat pinggul ke atas.
• Mantra: "Om Maricaye Namaha" (Penghormatan kepada Penguasa Fajar).
• Manfaat: Sama dengan sikap gunung sebelumnya, membantu melenturkan tubuh dan menstimulasi otot-otot punggung serta kaki.

9. Ashwa Sanchalanasana (Sikap Menunggang Kuda) - Pengulangan

• Pose: Kembali ke Ashwa Sanchalanasana dengan kaki kiri ke depan.
• Mantra: "Om Adityaya Namaha" (Penghormatan kepada Putra Aditi).
• Manfaat: Sama dengan sikap sebelumnya, memperkuat otot kaki dan memperbaiki keseimbangan saraf.

10. Padahastasana (Sikap Tangan Sampai Kaki) - Pengulangan

• Pose: Kembali membungkuk ke depan dengan tangan menyentuh lantai.
• Mantra: "Om Savitre Namaha" (Penghormatan kepada Ibu yang Penuh Kebajikan).
• Manfaat: Sama dengan sikap tangan sampai kaki sebelumnya, melenturkan tulang belakang dan memperbaiki pencernaan.

11. Hasta Uttanasana (Sikap Kedua Lengan Terangkat) - Pengulangan

• Pose: Angkat kedua lengan ke atas, tekuk tubuh ke belakang.
• Mantra: "Om Arkaya Namaha" (Penghormatan kepada Yang Layak Disembah).
• Manfaat: Sama dengan pose sebelumnya, meregangkan otot perut dan melenturkan tulang belakang.

12. Pranamasana (Sikap Berdoa) - Pengulangan

• Pose: Kembali ke posisi berdoa dengan tangan di depan dada.
• Mantra: "Om Bhaskaraya Namaha" (Penghormatan kepada Sang Pencipta Cahaya).
• Manfaat: Menyelesaikan siklus dengan membawa ketenangan dan keseimbangan mental.

Manfaat Surya Namaskara:

1. Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan.
3. Membantu menurunkan berat badan.
4. Menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres.
5. Menguatkan pencernaan dan meredakan sembelit.
6. Meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi.

Dengan praktik rutin Surya Namaskara, Anda dapat menjaga kesehatan fisik, mental, serta spiritual.

Mantra yang diucapkan juga membawa vibrasi positif yang mendukung energi dalam tubuh. ***

Editor : I Putu Suyatra