BALIEXPRESS.ID - Microsleep adalah kondisi ketika seseorang mengalami tidur singkat (1-30 detik) tanpa disadari.
Hal ini sangat berbahaya jika terjadi saat mengemudi karena dapat mengakibatkan hilangnya kendali atas kendaraan, meningkatkan risiko kecelakaan serius.
Biasanya terjadi akibat kelelahan dan kurang tidur, microsleep sering kali sulit disadari oleh pengemudi, yang tiba-tiba "terbangun" dari keadaan tidak sadar selama beberapa detik.
Baca Juga: Marak WNA Uganda Lakoni Prostitusi di Bali, Terbaru Imigrasi Pulangkan Paksa Satu PSK Lagi
Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa tips mencegah microsleep agar tetap aman di jalan.
1. Pastikan Tidur yang Cukup Sebelum Berkendara
Kualitas tidur yang cukup (7-9 jam per malam untuk orang dewasa) adalah langkah paling dasar untuk mencegah kantuk di jalan.
Kurang tidur tidak hanya memicu microsleep, tetapi juga mengurangi kemampuan konsentrasi dan refleks.
Jika Anda memiliki perjalanan jauh atau di malam hari, prioritaskan tidur lebih awal atau tidur siang sebelumnya.
Baca Juga: Musim Kedua 'Squid Game' Rilis Cuplikan Seru dengan Kejutan Baru
2. Cukupi Asupan Makanan Bergizi Sebelum Perjalanan
Pola makan yang baik juga memengaruhi tingkat kewaspadaan saat berkendara.
Hindari makan besar dan makanan berlemak tepat sebelum perjalanan, karena dapat membuat tubuh menjadi lebih mengantuk.
Sebagai gantinya, konsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan serat agar energi tetap stabil.
3. Berhenti untuk Istirahat Setiap 2 Jam
Istirahat secara berkala adalah cara efektif menghindari kelelahan.
Setiap 2 jam, berhenti sejenak selama 15-20 menit untuk melakukan peregangan, berjalan-jalan, atau bahkan tidur sebentar jika perlu.
Perhentian ini memberi tubuh waktu untuk beristirahat dan menyegarkan pikiran.
4. Manfaatkan Kafein dengan Bijak
Minuman berkafein, seperti kopi atau teh, dapat meningkatkan kewaspadaan sementara.
Namun, efek kafein baru akan terasa sekitar 30 menit setelah diminum dan bisa bertahan selama beberapa jam, jadi konsumsilah dengan perencanaan yang tepat.
Jangan andalkan kafein sebagai satu-satunya cara menghindari kantuk, karena efeknya akan menurun seiring waktu, terutama jika tubuh terlalu lelah.
Baca Juga: Acara Final, Putra-putri Gianyar Sabet Mahkota dan Bros Jegeg Bagus Bali 2024
5. Hindari Perjalanan Panjang Sendirian
Jika memungkinkan, ajak teman untuk menemani perjalanan.
Berbicara dengan teman bisa membantu menjaga kewaspadaan, dan Anda dapat bergantian mengemudi untuk mencegah kelelahan.
Teman perjalanan juga dapat memerhatikan kondisi Anda, mengingatkan ketika tanda-tanda kelelahan mulai terlihat.
Baca Juga: Kronologi Kecelakaan Maut Gagal Nyalip: Pengendara Motor Tewas Dilindas Dump Truck
6. Perhatikan Tanda-Tanda Awal Microsleep
Beberapa tanda awal dari microsleep termasuk menguap terus-menerus, mata terasa berat, kesulitan mengingat beberapa detik terakhir, dan kehilangan fokus atau perasaan "melamun."
Jika Anda merasakan gejala ini, segera cari tempat aman untuk berhenti dan beristirahat.
Baca Juga: Tandang Rasa Kandang, Bali United Waspadai Kebangkitan PSBS Biak
7. Hindari Alkohol dan Obat-Obatan yang Menyebabkan Kantuk
Alkohol dan obat-obatan tertentu bisa meningkatkan rasa kantuk dan memperbesar risiko microsleep.
Perhatikan kandungan obat yang dikonsumsi, terutama obat flu atau alergi yang sering menimbulkan efek samping kantuk.
Jika sedang dalam pengaruh obat yang dapat menyebabkan kantuk, tunda perjalanan hingga efeknya hilang atau cari alternatif transportasi.(***)
Editor : Rika Riyanti