Mudah Dilakukan! Ternyata Journaling Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Apa Itu?

Karena pada dasarnya orang-orang sudah mulai percaya, jika tidak hanya menjaga kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental juga penting.

Semenjak Covid-19 berlalu, muncullah ke permukaan bagaimana cara agar kita mulai mengenal diri sendiri dan belajar untuk menuangkan perasaan lewat menulis. Salah satunya adalah Journaling.

Journaling jika diterjemahkan ke dalam Bahasa Indonesia artinya penjurnalan. Nah, di zaman sekarang journaling dikenal juga sebagai kegiatan dimana kita menuangkan ide, perasaan, emosi, kedalam sebuah goresan. Baik itu tulisan atau gambar, sebagai bentuk pengenalan psikologis terhadap perasaan-perasaan yang dirasakan.

Manusia cenderung akan melakukan hal-hal yang dia sukai ketika senang, tetapi kemungkinan akan berdiam diri ditempat sepi jika merasa sedih, stress, atau depresi. Terlebih jika karakter kita adalah seseorang yang sulit untuk mengutarakan isi hati atau pikiran.

Nah, salah satu hal yang bisa kita lakukan adalah journaling. Menurut penelitian Dr. Elizabeth Gilbert, journaling dapat mengurangi kecemasan, depresi, mengatasi trauma, dan membantu menetapkan tujuan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan menulis ekspresif (journaling) selama 15 sampai 20 menit dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati.

Hal tersebut juga didukung oleh tulisan Rumah Sakit Universitas Indonesia "The Art Of Journaling for Mentalhealth" menyebutkam bahwa journaling adalah salah satu cara yang paling efektif untuk melepas stress.

Kemudian, selain melepas stress, dengan menuangkan perasaan kita lewat journaling akan membantu proses pengelolaan emosi.

Mungkin pada suatu kondisi kita tidak bisa mengungkapkan apa yang kita rasakan.

Dikutip dari penjelasan Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog menuturkan bahwa journaling dapat membantu mengelola emosi yang dirasakan.

“Sering kali kita memendam emosi (marah, sedih, atau rasa frustrasi) yang dirasakan. Padahal kita perlu menyalurkan atau mengungkapkan emosi itu untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat secara mental dan bisa menjalankan aktivitas lebih baik,” jelasnya.

Manfaat lainnya dari journaling adalah dapat membantu mengatasi depresi. Menurut Journal of Affective Disorders, menulis peristiwa emosional dapat menurunkan gejala depresi secara signifikan.

Lalu, dengan melakukan journaling juga akan membantu memperkuat daya ingat, sebab ketika kita journaling, kita akan dibuat fokus pada hal-hal yang kita tuangkan. Dan otak kita cenderung mengingat lama sesuatu yang berkesan secara emosional.

Bagaimana? Tertarik dengan aktivitas journaling? Ingatlah kesehatan mental adalah kesehatan yang harus kita jaga sama halnya dengan kesehatan fisik kita.

Semoga bermanfaat! ***