BALIEXPRESS.ID - Pasti bete banget kan nggak BAB berhari-hari?
Perut terasa kembung dan penuh.
Bergerak juga rasanya berat banget seperti membawa beban hidup.
Udah gitu, di toilet bisa lebih dari 30 menit tapi nggak keluar-keluar juga?
Baca Juga: Kasus Narkoba Digerebek di EC Karaoke, Oknum Polisi Ditahan di Rumah Tahanan Patsus Polda Bali
Nah, berikut ini adalah lima buah yang dikenal dapat memperlancar BAB dilansir dari berbagai sumber.
1. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam usus, sehingga memperlancar proses pencernaan.
Selain itu, pepaya kaya akan serat dan memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Enzim papain ini juga bersifat anti-inflamasi, membantu meringankan perut kembung dan gejala sembelit.
2. Pisang
Pisang, terutama yang matang, mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk melancarkan BAB.
Serat larut pada pisang membantu memperlambat pencernaan sehingga nutrisi bisa diserap optimal, sedangkan serat tidak larut berperan mendorong pergerakan usus.
Selain itu, pisang mengandung pektin yang bisa membantu memperbaiki konsistensi feses dan mencegah sembelit.
3. Apel
Apel mengandung serat larut bernama pektin, yang bertindak sebagai pencahar alami.
Pektin mempercepat pergerakan usus dan membantu meningkatkan jumlah air dalam feses.
Kandungan serat dan antioksidan pada apel juga bermanfaat bagi kesehatan usus besar.
Selain itu, apel yang dimakan dengan kulitnya bisa memberikan serat yang lebih banyak.
4. Pir
Pir merupakan buah kaya serat dan memiliki kandungan sorbitol alami.
Sorbitol berfungsi sebagai pencahar osmotik, menarik air ke dalam usus sehingga membantu melunakkan feses.
Kandungan air yang tinggi pada pir juga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk menghindari sembelit.
Serat yang ada pada pir sebagian besar terdapat di kulitnya, jadi sebaiknya dikonsumsi tanpa dikupas.
Baca Juga: HATI-HATI NYALIP TRUK! Kronologi Kecelakaan Maut: Mahasiswi Tewas Usai Gagal Menyalip Truk Fuso
5. Kiwi
Kiwi dikenal tinggi serat dan mengandung enzim actinidin yang membantu mempercepat proses pencernaan protein.
Buah ini memiliki serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk memperlancar pencernaan.
Kandungan vitamin C dan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Kiwi juga dikenal bisa merangsang pergerakan usus secara alami.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, terutama yang kaya serat dan air, dapat membantu mengatasi masalah sembelit dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.(***)
