BALI EXPRESS- Sebagai salah satu penyakit dengan julukan the silent killer, tekanan darah tinggi yang tanpa gejala sering kali membuat penderitanya sudah dalam kondisi parah. Jika sudah menderita tekanan darah tinggi, seseorang tetap bisa bugar dan beraktivitas seperti biasa, asalkan pola hidup dan pola konsumsi makanannya dirubah.
Berikut beberapa jenis makanan yang dilansir dari Healtline yang dapat menurunkan tekanan darah.
Buah jeruk
Buah jeruk selain kaya vitamin C, buah berwarna orange ini juga mengandung senyawa dan mineral lainnya yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Dengan rutin mengonsumsi buah jeruk sebanyak dua sampai tiga butir per hari, bisa menjaga tekanan darah di angka normal.
Ikan salmon
Ikan yang kaya dengan kandungan omega 3 ini, tidak saja baik untuk kecerdasan otak. Namun senyawa aktif pada omega 3 bisa menurunkan resiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa, sehingga konsumsi 350 gram (satu potong besar) ikan salmon tanpa garam, sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi.
Sayuran hijau
Sayuran hijau yang dikenal dengan kandung klorofil yang tinggi bisa menjadi solusi bagi penderita tekanan darah tinggi, pasalnya kandungan potasium dan magnesium dalam sayuran hijau sangat membantu menjaga tekanan darah penderita hipertensi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian atau grain and nut, sudah sejak lama dikenal sebagai salah satu sumber asam amino dan serat arigin yang baik untuk merawat kesehatan pembuluh darah. Sehingga bisa mengurangi potensi pecahnya pembuluh darah akibat tekanan darah tinggi. Konsumsi 50 gram grain and nut per hari bisa menjadi solusi diet penderita hipertensi.
Buah beri
Buah yang dikenal sebagai buah musim panas di benua Eropa dan Amerika ini, juga bisa menjadi pilihan camilan sehat bagi penderita darah tinggi, pasalnya kandungan antioksidan yang mengandung antosianin yang tinggi pada buah beri ini dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Wortel
Wortel kaya akan senyawa nabati yang membantu mengatur tekanan darah, mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari dapat menurunkan 10 persen tekanan darah tinggi.
Telur
Telur dapat membantu menjaga tekanan darah, menurut studi pada 2023 orang yang memakan lima buah telur setiap minggunya dapat menurunkan tingkat SBP (Systolic Blood Pressure/batas tertinggi) 2,5 mm HG.
Tomat
Tomat mengandung potassium dan pigmen karotenoid likopen. Likopen baik untuk kesehatan jantung dan mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
Yogurt
Yogurt merupakan produk susu yang kaya mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Mengonsumsi yogurt 5-6 kali per minggu dapat menurunkan kadar SBP sebesar 1,44 mg HG. (*)
Editor : I Made Mertawan